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跟着小编往下看, 节食减肥到底会给 身体带来哪些危害,以及到底怎么减肥才最好。


  即使你的目的不是为了更健康,只是为了变瘦,挨饿也是不管用的。


  故意少吃确实有可能让你暂时变瘦,时间稍微长一点,事情 就会发生变化:节食者对 食物会变得上瘾,像是对毒品上了瘾,时时刻刻都在想着各种食物,稍微闻到一点食物的味道就会受不了,疯狂想要吃。


  好不容易瘦的几斤,稍微一放松,就会立刻加倍反弹。


  因为节食者对食物的吸收率,要远远高于普通人。


  节食减肥的危害体内水分大量 减少刚开始节食的那段时间,不少人的体重可能会下降,但这减掉的并不是 脂肪


  因为节食时,我们 摄入热量不足,在血液中的糖原被用尽之后,身体为了维持各器官的正常运转,就会分解肝糖来供能,而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外,身体分解1克肝糖原需要4克的水分,因此在节食初期体重下降,其实减少的大部分是体内大量的水分。


  肌肉流失严重当你节食一段时间后,身体储存的肝糖原基本被消耗完,那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。


  随着时间的推移,虽然你能减掉一定的脂肪,但也造成了肌肉的流失,这会导致基础 代谢降低,更不利减肥,也加剧了反弹的可能性。


  营养不良,阻碍脂肪代谢足的营养素来维持正常代谢,当然其中也包括脂肪的代谢。


  如钙元素,它在肠道中能够与食物中的脂肪相结合,阻断肠道对脂肪的吸收,并让脂肪随粪便排出体外。


  此外,B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。


  消耗热量减少当热量摄入长期严重不足时, 人体会启动自我保护机制,它会通过减少热量消耗来维持正常运作,这会导致你每天消耗的热量减少。


  所以即使你通过节食减少热量摄入,也容易造成减肥失败。


  想减肥就从最日常的食物摄入说起。


  (一) 碳水化合物(米、面、 淀粉类食物) 作用:1、提供人体能量。


  人体所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供应;2、组织细胞的重要组成成分;3、与蛋白、脂类等形成活性成分。


  (二)脂肪(肉类、油脂类、固态脂肪属于(动物油脂),液态脂肪属于(植物油脂)作用:1、氧化提供能量;2、某些荷尔蒙(激素)的合成前体;3、促进脂溶性维生素素的吸收。


  (三) 蛋白质(蛋类、奶类属于(动物蛋白),豆类属于(植物蛋白)作用:1、构成组织和细胞的重要成分,其含量约占人体总固体量的45%;2、用于更新和修补组织细胞,并参与物质代谢及生理功能的调控;3、提供能量。


  人体每天所需热能大约有10~15%来自蛋白质。


  (四)维生素(维生素A、B1、B2、烟酸、B6、B12、叶酸、C、D、E、K)作用:多种酶的活性成份,参与物质和能量代谢;(五)矿物质(紫菜、菠菜、猪肝、绿色蔬菜)作用:1、矿物质是构成机体组织的重要材料;2、调节体液平衡;3、维持机体酸碱平衡;4、酶系统的活化剂。


  (六)水(纯净水、碳酸饮料、运动饮料)作用:1、人体构造的主要成份,水占成人体重的50%~60%;2、营养物质的溶剂和运输的载体;3、调节体温和润滑组织。


  (七)膳食纤维(粗粮、谷物类、根茎类)作用:1、改善肠道功能;2、调节脂类代谢;3、调节糖类代谢;4、调节酸碱体质; 生活节奏快,很多人已经忘记了 早餐的重要性,一些减肥的小主更是认为早餐会影响减肥效果,那是大错特错了,今天小编给大家推荐减肥的早餐。


  蔬果让你皮肤水嫩消化好一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。


  但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。


  其实,吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜,煮面时加些青菜,或把水果洗净带在路上吃,都是简单易行的方法。


  淀粉类 主食让你精神一上午淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含淀粉的薯类。


  这类食物在早餐中的地位非常重要。


  它们的主要成分是碳水化合物,在人体中,碳水化合物可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。


  此外,淀粉类主食有利于消化液分泌,能促进消化,对肠胃也有保护作用。


  只要早餐中有这类食物,就能有效保证上午的工作效率。


  高蛋白类食物让早餐更“ 抗饿”食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。


  因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。


  吃早餐谨记这几点~希望大家不要忽略这些细节,早餐吃好了,身体才能棒棒哒~1.时间注意时间要最佳:医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。


  早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。


  如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。


  2.早餐 喝水水对生命的重要性早餐前应先喝水,人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种 生理性缺水状态。


  如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。


  3.热量供给要适当比赛无法进行下去了…… 大小通吃茶然而, 就在小刀刺向曦巧的脸部的时候,曦巧伸手抓住了她的 手臂,随后把手向后一扯,伸出脚向前一绊,邱婉玥的中心整个向前倾斜,而曦巧扭过身则反手把她压在了地上。


  第一百一十七章:轻薄爱莉丝确认收到的信息后,在脑子里整合了一下,组成了完整的话才明白叶秋人要表达什么,连忙在用颜语回应。


   深感觉浅感觉有了母亲的授意,欣美到子鸿家来显得坦然 多了,不坦然的是见到小亮时的茫然,陌生感夹杂着娇羞。


   实在 不行,要是信叔,找个时间过来,我帮你调理一下,这可是终身大事,你要想清楚啊。


   倪家的轿车停在了方家院前,方世南在大门处接待着,远远就看到夏疏桐从院子里朝外走过去。


  更何况是自己的子女。


  大小通吃茶对于职业御灵师也说,这只大绿螳螂可能就是个玩具,但对刚踏入御灵学院的学生们来说,就是庞然大物!说要是一般的小孩说不定就吓尿了。


  沈安然今天打算上微博更新一下《问天》的一个番外小剧场,一打开微博,瞬间就被潮水一般的评论和疯长的粉丝数给淹没了。


  什么?!老子哭了!我摸(被同桌用震蛋折磨很爽)了摸自己的脸颊,真的有着泪水。


  恩……难不成不是你的。


  大小通吃茶受伤的小跟班,带着哭腔,虚弱的请求,我真的很疼,我不怪安昀,可是她也不能这样子欺负人。


  该死的家里蹲。


  她看着连滚带爬离开她双腿 的我还有划落在她裙摆上带有玲字图案的胖次,整个人都不好了,她真不敢相信平时成熟稳重的她今天居然做出了这样无理取闹的事情来。


  自然,全族的希望,就在这位小小的女孩,和比他大5岁的哥哥身上了。


  何夕会心一笑,他再次变成了一个少年,拥有青春与活力。


  爸爸,怎么了?孟小涵还是睡眼惺忪的问。


  看看,这就是差距,别人林屿 怎么学的!你又是怎么学的!物理老师看着他的做派实在气人于是便呵斥道。


  快递小哥这么说。


  深感觉和浅感觉呵!你们也太小看我了吧。


  兮言正襟危坐,细手盖在鼠标上,动作幅度并不大,旁人看来似乎很轻松,其实只有兮言自己知道她到底有多紧张。


  大小通吃茶等到雪和咲晚上回来,游告诉了她们俩这个事儿。


  可阿昆却先说了起来:谢..谢谢你...他没有看向弥雅,而是略微低着头,带着微笑,似乎是在回忆今天。


  是的,事实上我早就把那份羞耻的情书给烧了!而且它应该感谢我,没有把它大卸八块的我真的太仁慈了。


  他慌张的跑回自己的座位。


  但是歌曲总有一天会奏完啊,你再怎么沉沦也不过是一厢情愿。


     阅读提示:《2012中国城市居民健康报告》日前在京发布。


  该报告由慈铭体检等机构发布,样本量为68万多份,涵盖生活方式、易患疾病、健康观念和心理健康四方面内容,主要发现13个健康问题。


  例如,35岁至65岁人群成“慢性病大军”,超重和肥胖、血脂异常和脂肪肝、高血压呈明显上升,发病年龄日趋年轻化;家族生活方式导致的慢性病聚集现象超过遗传性疾病,成为“家族病”新杀手;上海、广州呼吸系统和心血管系统体检异常上升趋势明显,“元凶”锁定PM2.5;城市居民七成人不快乐,四成人患有“ 情感 亚健康”。


  了解9种“情感亚健康”状态  了解9种“情感亚健康”状态  以往,我们关注得比较多的只是身体和心理的亚健康问题,对于“情感亚健康”许多人了解得并不多。


  其实,“情感亚健康”问题在当今社会正普遍存在着,并已成为一个十分突出的社会现实问题。


  下面,就让我们一起了解一下“情感亚健康”的9种主要 表现:  第1种:富余型的“情感亚健康”:该给的情感给多了  表现:在家庭生活中,爸爸妈妈、爷爷奶奶给孩子的情感大多都给多了,往往表现为溺爱。


  过分的关心、过分的爱护,使孩子过于依赖,缺乏自信。


    在婚姻生活中,一方对另一方爱得太炽热,以致于对方干什么都要管,对方的什么事都想包办。


  只准对方接受自己的爱,不许对方说“不”。


  这种炽热的爱,实际上是一种“霸道的爱”。


  由于爱得太炽热,太霸道,使对方被淹没在“爱的海洋”,最后甚至把爱情烧死。


     对策:富余型的“情感亚健康”,其实是一种“情感肥胖症”。


  要使情感健康发展,就要“减肥”,使它恢复到常态,恢复到健康态。


  从情感的给予者来说,不要自作多情,随意“将爱撒向人间”;从情感的接受者来说,不要什么情感都接受,应该学会有所拒绝。


    第2种:缺乏型的“情感亚健康”:该给的情感给少了  表现:在家庭生活中,晚辈对长辈的情感给予普遍都显得少。


  许多晚辈只知道一味向家里人索取,不懂得想想家里人的感受。


    在婚姻生活中,有的人在恋爱时激情澎湃,结婚之后却冷却了。


  他们不再创造爱情,不再懂得从对方的角度来看问题,不再关注对方的感受。


    对策:缺乏型的“情感亚健康”好比是“情感贫血症”、“情感萎缩症”、“情感营养不良”。


  要解决缺乏型的“情感亚健康”问题,就要给情感“输血”、增加“营养”,使情感饱满起来。


  同时还要进行情感锻炼,提高情感素质,使情感达到应有的健康常态。


    第3种:超前型的“情感亚健康”:该给的情感给早了  表现:男大当婚,女大当嫁,这是天经地义的事。


  但是,只有在 男女达到一定的年龄、具备一定的条件时,谈论婚嫁才是正常的、合情合理的。


  现在一些青少年身心还没有发育成熟,就过早地恋爱,有的甚至还有了性行为,甚至出现未成年人意外妊娠等,都属于不健康的情感行为。


      对策:超前型的“情感亚健康”,就像是一棵还未成熟的“酸枣”。


  要使这棵“酸枣”真正味美诱人,变成“甜枣”,最好的办法就是不要着急,耐心再等些时日。


    第4种:滞后型的“情感亚健康”:该给的情感给迟了  表现: 父母在世时,孩子们总是借口工作忙、有应酬等,疏于问候,少于照顾,更谈不上人性化的情感关爱。


  待到父母离开人世时,他们才感到后悔和难过。


    从根本上说,恋爱和婚姻都是一种文化现象,在爱情两端站着的男女,应该是相互深爱着的恋人,而不应该是谈斤论价的生意人。


  遗憾的是,现实生活中一些人对房子、车子、位子、老子、票子等东西看得太重,想得太多,而对婚姻的情感意蕴、情感创新、情感巩固等考虑得太少。


    对策:滞后性的情感给予,是一种“迟到的爱”,是一种“亡羊补牢”式的情感给予,是一种“马后炮”式的情感补偿,不可避免地包含着遗憾、后悔、内疚、惭愧。


  要走出滞后型的“情感亚健康”,就要正确对待各种情感关系,不要被眼前利益所遮蔽,不要被纷繁的人事所左右,要保持一颗(秦桧儿子怎么死的)平常心,保持一份持久情。


    第5种:游离型的“情感亚健康”:该稳定的情感不稳定  表现:比如在恋爱生活中,有的人今天谈一个,明天换一个,“撒向人间都是爱”。


  有的人恋爱谈多了,反而对真正的爱情产生了怀疑,觉得它并不存在,没有必要认真地追求。


  这就是“爱情疲乏症”。


    对策:游离型的“情感亚健康”,面对诱惑,左右摇摆、漂浮不定。


  结果往往是鸡飞蛋打、竹篮打水一场空。


  要从游离型的“情感亚健康”中走出来,就要不断强化自己的社会责任感,不断校正自己的情感价值取向。


    第6种:固执型的“情感亚健康”:该转移的情感没转移  表现:在情感生活中,有的人过分依赖自己的另一半,一旦遇到天灾人祸,或情感变故,就一蹶不振,不能自拔,甚至自寻短见。


  认为对方就是自己的惟一,是自己存在和生活的全部价值。


    在家庭生活中,不少父母往往根据自己的愿望去要求孩子。


  这种固执型的爱,不仅令孩子难以接受,甚至使他们更加疏远父母,有的还会产生情感障碍和人格缺陷,给他们的日后生活埋下隐患。


    对策:要走出固执型的“情感亚健康”,就必须换一种心境,换一种视角,换一种思维。


  有三句话很有启发性。


  第一句:不要“一叶障目”。


  只要将“障目”的树叶拿开,你的眼前才会是一个宽广的世界、一个多彩的世界;第二句:“退一步,海阔天高”。


  其实,是退一步还是再进一步,主动权都在你自己;第三句:“不是你的就不要勉强”,要努力做到“心安理得”,“处变不惊”。


    第7种:愚蠢型的“情感亚健康”:该给的情感给错了  表现:知恩图报是一种美德。


  但是,愚蠢的报答却往往害了对方。


  有位妻子因病切除了双乳,但 丈夫对她仍恩爱有加。


  为了报答丈夫,她在丈夫喝醉的时候,在酒店里为丈夫安排了一位年方18岁的小姐。


  后来,因有人举报,其丈夫因嫖娼罪被抓了。


    对策:愚蠢型的“情感亚健康”就像过了期的牛奶,喝了不仅没有好处,反而会有害健康;又好比安眠药,吃多了会死人。


  要走出愚蠢型的“情感亚健康”,关键是要有一种理性意识。


    第8种:索要型的“情感亚健康”:该要的情感要多了  表现:在家庭里,有的人总是要求自己的爱人应该为自己多做些什么,比如,多挣钱少花费,多干活少休息,多奉献少索要等,却从不自己想想该为这个家干点什么。


  长此下去,夫妻矛盾自然就会产生,若不及时缓解,情感生活就会出现危机。


  家庭生活的定律是:做得越多,幸福越多;要得越多,幸福越少。


    对策:索要型的“情感亚健康”其实是一种强迫性的情感“霸权主义”,索要的一方往往会因小失大,顾此失彼,事与愿违。


  要走出索要型的“情感亚健康”,关键是要从自我中心意识中走出来,与他人平等相处。


    第9种:恐惧型的“情感亚健康”:总恐惧他人的情感  表现:在婚姻生活中,有的妻子总嫌弃自己的丈夫没出息,不会挣钱,于是,丈夫对妻子就有了一种恐惧。


  但一旦丈夫有了出息,能挣钱了,妻子又会反过来恐惧自己的丈夫,生怕他在外面招惹花草,有什么越轨的事情。


    对策:恐惧型的“情感亚健康”,是一种过分敏感的应急情感状态。


  它就像一头受伤的小鹿,对什么都十分敏感,而最大的问题,就是惧怕未来。


    要从恐惧型的“情感亚健康”中走出来,关键是要调整心态和情绪,不要低迷颓废;要充满希望,不要疑神疑鬼;要全面地看问题,不要走极端;要相信他人。


  小心“ 第四类情感亚健康”  小心“第四类情感亚健康”  亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性改变,又称第三状态。


  因其主诉症状多种多样,又不固定,也被称为“不定陈述综合征”。


  主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸等等。


  有的人主要表现在心理方面,主要症状状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等。


  有的人主要表现在情感方面,主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。


   那种异性间交往比友情多,比爱情少的所谓“第四类”感情正在使相当一批现代男女陷入困惑和难以自拔的境地。


  使人的精神有时兴致勃勃,有时萎靡不振,也是属于亚健康的一种。


    日前,一在外企工作的女士向记者反映,她对公司的一男同事有特别的好感———第四类情感,一日不见就觉得很难受,医生说她这也是一种亚健康现象。


    一日不见如隔三秋   凌玉突然发觉自己已搞不清每天到底为了什么来上班。


  公司是一个法国知名体育品牌的中国代理,工作环境好,薪水可观,同事间因长期共事也颇觉亲切。


  但问题就出在最后这一点上。


  同在这间大工作平面的策划部男主管施树越来越多地吸引了凌玉的注意力。


  每天走进公司,如果见不到施树的身影,凌玉顿时情绪委顿,再提不起什么兴趣。


  而施树在的时候,凌玉便神采飞扬,兴致勃勃。


  偏偏施树对凌玉也表露出特别的好感。


  逐渐地,两人的交流变得不一般起来。


  有时在毫无主话题的情况下,也能一聊就是两三个小时。


    交流如同在初恋  他们的谈话内容常常牵扯诸多个人感受、家庭生活等诸多隐私,有时话题甚至涉及诸多闲聊不适的内容。


  但这种交往始终处于一种温馨和彬彬有礼的氛围中。


  两人从中都强烈的感受到了曾经的初恋的感觉。


  为此凌玉时常觉得对不起深爱自己的丈夫,但又觉得并没有做出什么真正对不起他的事,何况对这种感受真的难以舍弃。


    第四类情感,有些像文艺作品描述的“红颜知己”或者“琴瑟知音”。


  有人认为这是男女间情感的极致:它比友情多的不止一点,而是最深层的相知、信赖与默契,十几年甚至几十年超越时间与距离也不曾改变的。


  时时滋润你的心灵沙漠;坚强而毫不鲜艳,却在一切都凋零时依旧在你身边翠绿。


  这不仅在男女间,也是人世间情感的最高境界了。


    第四类感情已到疾病边缘  但实际情况却又并非如此简单。


  爱情的占有性和排他性往往使得这种相互吸引的情况产生,会时刻不断地向前发展。


  由于不用更多的承诺和付出,使得双方缺乏责任感,一旦出现适宜的土壤,便有可能一发而不可收拾。


  不可否认,这种交流有时会导致情绪低落精神萎靡,从而时常感觉到无助孤独等。


  虽说这种情感通常不夹杂功利目的,但家庭关系和夫妻感情的杀伤力十分巨大。


  第四类情感其实就是医生常说的“亚健康状态”,虽说还算健康,但表明你已走到了疾病的边缘。


  如何判断自己是否是“情感亚健康”  如何判断自己是否是“情感亚健康”  情感亚健康状态是以频繁出现的情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、过分敏感或行为能力下降等表现为特征的存在状态。


  总结一下,就是以下九大类:  疲劳感——“活得累”、“特别烦”、心理和社交性疲倦。


    焦虑感——竞争、忙碌、匆匆;担心、失业、失败、失恋等。


    无聊感——空虚、幻想、无所事事;无助感、“不满足又不想做”。


    不快感——沮丧、乏力、失眠;坏心情占主导地位,生活没乐趣。


    忧郁感——无精打采、两眼无神、自责、心悸、食欲不振、头痛等。


    压力感——家庭、事业、社交、心理、身体压力等,从四面八方袭来,蚕食心身健康。


    孤独感——没有知心、麻木冷漠、失去目的、有一种空虚感。


    失落感——“英雄无用武之地”、“有劲无处使”、有“失魂落魄”感体验  恐惧感——对疾病、死亡、神鬼、或回首做过的错事,有恐惧感或犯罪感。


    可以从亚健康的形成原因与很多青年人现状联系来分析这个问题。


  过度的紧张和压力、不良生活方式和习惯、环境污染的不良影响、不良精神、心理因素刺激都可能会引起心理亚健康。


  青年人现在面临的巨大生活和工作压力是大家有目共睹的,巨大的压力压坏了很多人的健康。


  工作近张,缺乏运动,经常加班,不吃早饭,或是饮食不规律已经是很多工作中的青年人的“家常便饭”。


  同时,很多青年人成长过程中一帆风顺,受到的保护过多,使他们的心理承受能力,抗挫折能力不强也是导致出现心理亚健康的原因之一。


    总之,心理亚健康得出现,是给我们敲响了注意健康的警钟,如果我们已经处于心理亚健康的状态中,却没有去注意的话,亚健康可能就会发展为不健康!所以经常关注自己的心理状态,作一个全面健康的青年人吧!  更多精彩内容敬请关注@新浪女性(微博)

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