愛之谷愛之谷

野 野浦 暖

野 野浦 暖


養生導讀: 運動是減小肚子 最有效的方法,所以久坐辦公室的朋友 一定要動起來,才能擺脫 腹部贅肉! 減肚子最有效的運動有哪些?下面為您介紹十項減肚子的運動,輕輕松松就消除腹部脂肪,愛美的你可不能錯過! 減肚子最有效的運動 腹部的贅肉太多不僅影響美觀,也威脅 身體健康。


  很多人為了減掉惱人的肚腩,采取十分劇烈的運動,然而研究發現,如果要減肥,擺脫腹部贅肉, 有氧運動是更好的選擇。


   1、特效仰臥起坐 仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。


  它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多余的贅肉和脂肪,緊致腰腹部的皮膚,還有益于卵巢排卵和宮腔保健。


  而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛煉直肌,還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。


  特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。


  但是強度也比較大,并不是所有女生都能做到。


   仰躺在床尾,臀部以下探出床外。


  彎起膝蓋,將 大腿置于腹部上方。


  手掌放在臀部下方。


  隨后腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。


  此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。


  在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持 放松,主要用腹部的力量。


   2、 慢跑 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。


  慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。


  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。


   因為不是比賽,因此追求速度并沒有太大意義,真正有效的有氧運動更應該追求持久。


  跑步時講求呼吸與步伐的配合,比較適中的是“兩步一吸,兩步一呼”。


  跑的過程中應該全身放松, 不應該覺得疲憊,更不應該讓心肺系統感到壓力。


  特別是剛開始跑步時,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。


   “ 老公,我洗好了。


  ” 柳倩一邊捋了捋烏黑長黑,一邊走出浴室。


  此刻的她身穿性感睡裙,胸前的柔軟高聳露出的風景線引人無限遐思,兩條白皙嫩滑的美腿微微打開,手指自我撫摸向下伸進裙內,仿佛要把自己弄軟。


   張龍躺床上瞧著咬唇放電的 妻子,見有 東西順著 女人豐盈Q彈的美腿滑下,他頓時口干舌燥,按壓不住腹部竄起的一陣火熱,沖過去抱著,兩只手不安分的游走起來,低頭就噙住柳倩香潤的粉舌。


  “嗯……”柳倩不由低吟一聲,體內欲望已經完全被激發,嫵媚的身軀妖嬈地舞動著。


  睡裙很薄,她又沒穿內內,摸著就像毫無阻隔一樣,只是隱約有些扎手。


  張龍的手指感覺到她反應,身體便像著火一樣滾燙,迫不及待的撩起她的睡裙,抬起一腳,腰身一挺。


  “噢!”兩人同時嘆出舒服的聲音。


  張龍不給她緩沖的機會,沒等她準備好就瘋狂運動起來,不時 把她的雙腳拋離地面,接連的沖撞讓柳倩腿都軟了,她緊緊抱住張龍才不至于滑到地上,因為用力過度,她的指甲在張龍的后背上抓出了好幾道血痕,嬌軀隨著男人的運作,如海中的小舟般飄搖不定,喘息聲加重,竟還敢催促張龍:“老公,快……快點,嗯……”得到女人的鼓勵,張龍宛如加滿了油的跑車動力十足,每一次動作都攪得柳倩尖叫不已,口水都出來了,兩眼迷離,欲仙欲死。


  床板足足搖了大半個小時,隨著男人的一聲低吼,這場糾纏才得以停止。


  “老公,舒服了嗎?”柳倩光著身子,香汗淋漓的她仿佛一顆熟透的紅蘋果,比剛才顯得更為誘人,因為她在用嘴幫張龍清理,與張龍對視的眼睛充滿了媚誘,那柔軟貼在張龍的腳上,觸感讓人瘋狂。


  “舒……舒服, 老婆,你的身子就像毒藥,讓我著迷。


  ”張龍忍不住把她拉上來抱著,把玩著她的柔軟,膝蓋屈起頂著她底下,享受著扎腳的感覺。


  “那……老公,你想不想玩點更刺激的?”柳倩眨了眨眼睛。


  “什么刺激的?”“就是……”柳倩扭捏著,猶豫老半天,才羞澀的開了口。


  他們夫妻倆從相識到結婚至今,已有七年之久,對彼此的新鮮感已經流失干凈,所謂的激情,也終究會變淡。


  幾天前,柳倩偶然看到一篇關于交換伴侶的故事。


  對于這種癖好,她心中雖有少許抵觸,但更多的卻是興奮。


  柳倩希望嘗試一番。


  “不行,那可是身體上的出軌,老婆,你怎么能有這種想法呢?”張龍在得知后立刻拒絕。


  柳倩有些悶悶不樂,剛才說“交換”的一剎那,她明明能感覺到張龍那兒起了反應,這說明張龍潛意識里是興奮的。


  而張龍拒絕的原因,或許是三觀比較正,心理上過不了這道坎吧。


  “好了啦老公,我這不也是想著法子給咱們的 生活增添點樂趣嘛……”柳倩推開他在自己底下蹭來蹭去的膝蓋背過身,無奈的閉眼睡去。


  妻子所提的想法,張龍也沒放在心上。


  這件事情便像開玩笑一樣,飄飄結束。


  往后的日子里,夫妻倆照舊過著公司與家,兩點一線的無趣生活。


  直到近些天,張龍發現妻子經常去娛樂場所“應酬”。


  每次都玩到深夜才回家。


  “老公,我出去玩咯,同事們已經在酒吧等著我了。


  ”今天兩人吃完晚飯已是晚上八點,柳倩不打算洗簌休息,反而穿上吊帶短裙,兩條細長迷人的美腿套上肉色絲襪,腳丫踏著細高跟鞋后便扭著肥臀出了家門。


  妻子是公司里的銷售部部長,性格熱情奔放,出門外交、私下聚會拉攏關系是常事。


  可回想起當初柳倩主動提出的“交換伴侶”,張龍心中充滿困惑。


  雖然他拒絕、口頭教訓了柳倩,但沒準并沒有澆滅女人內心深處對于生理激情的渴望。


  而且,他看到柳倩出門前,竟換個丁字褲。


  等到深夜凌晨,喝到酩酊大醉的柳倩才回到家。


  張龍抱起妻子曼妙玲瓏的身子,輕放在床上后開始仔細打量。


  頭發沒亂,裙子完好。


  但撩起裙擺后,張龍竟發現她大腿上方的肉色絲襪上開了道口子,雖然不在正中的位置,但也非常接近了。


  張龍皺著眉頭去嗅,雖然是妻子熟悉的氣息,他還是不能釋懷,于是把絲襪拉破,勾開妻子的內內扒開來看。


  表面瞧著挺干凈的,拿手指也沒弄出什么來,但她(秦檜兒子怎么死的)那有些不對勁,像是出過東西。


  雖然單靠這一點不足以證明什么,但妻子究竟有沒有出軌,還真說不準。


  她醉得太死了,被這樣弄居然一點反應都沒有,氣得張龍把她的腿往兩邊一分,壓上去就瘋狂狠剁。


  
https://twghjtyhesdrf.weebly.com/8208719.html
https://twasasf.weebly.com/9421414.html
https://twhjuiolkhnm.weebly.com/8448610.html
https://twhjtyhdfgsdfh.weebly.com/4152600.html
https://twherdfgwesd.weebly.com/219667.html
https://twyuikuipopkhg.weebly.com/9547.html
https://twkjhkhjdfuygdf.weebly.com/775954.html
https://twkfujas.weebly.com/3401571.html
https://munieniu.weebly.com/4617980.html
https://twajfgnbvm.weebly.com/1812545.html