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野野浦暖

野 野浦 暖


养生导读: 运动是减小肚子 最有效的方法,所以久坐办公室的朋友 一定要动起来,才能摆脱 腹部赘肉! 减肚子最有效的运动有哪些?下面为您介绍十项减肚子的运动,轻轻松松就消除腹部脂肪,爱美的你可不能错过! 减肚子最有效的运动 腹部的赘肉太多不仅影响美观,也威胁 身体健康。


  很多人为了减掉恼人的肚腩,采取十分剧烈的运动,然而研究发现,如果要减肥,摆脱腹部赘肉, 有氧运动是更好的选择。


   1、特效仰卧起坐 仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。


  它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。


  而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。


  特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。


  但是强度也比较大,并不是所有女生都能做到。


   仰躺在床尾,臀部以下探出床外。


  弯起膝盖,将 大腿置于腹部上方。


  手掌放在臀部下方。


  随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。


  此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。


  在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持 放松,主要用腹部的力量。


   2、 慢跑 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。


  慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。


  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。


   因为不是比赛,因此追求速度并没有太大意义,真正有效的有氧运动更应该追求持久。


  跑步时讲求呼吸与步伐的配合,比较适中的是“两步一吸,两步一呼”。


  跑的过程中应该全身放松, 不应该觉得疲惫,更不应该让心肺系统感到压力。


  特别是刚开始跑步时,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。


   “ 老公,我洗好了。


  ” 柳倩一边捋了捋乌黑长黑,一边走出浴室。


  此刻的她身穿性感睡裙,胸前的柔软高耸露出的风景线引人无限遐思,两条白皙嫩滑的美腿微微打开,手指自我抚摸向下伸进裙内,仿佛要把自己弄软。


   张龙躺床上瞧着咬唇放电的 妻子,见有 东西顺着 女人丰盈Q弹的美腿滑下,他顿时口干舌燥,按压不住腹部窜起的一阵火热,冲过去抱着,两只手不安分的游走起来,低头就噙住柳倩香润的粉舌。


  “嗯……”柳倩不由低吟一声,体内欲望已经完全被激发,妩媚的身躯妖娆地舞动着。


  睡裙很薄,她又没穿内内,摸着就像毫无阻隔一样,只是隐约有些扎手。


  张龙的手指感觉到她反应,身体便像着火一样滚烫,迫不及待的撩起她的睡裙,抬起一脚,腰身一挺。


  “噢!”两人同时叹出舒服的声音。


  张龙不给她缓冲的机会,没等她准备好就疯狂运动起来,不时 把她的双脚抛离地面,接连的冲撞让柳倩腿都软了,她紧紧抱住张龙才不至于滑到地上,因为用力过度,她的指甲在张龙的后背上抓出了好几道血痕,娇躯随着男人的运作,如海中的小舟般飘摇不定,喘息声加重,竟还敢催促张龙:“老公,快……快点,嗯……”得到女人的鼓励,张龙宛如加满了油的跑车动力十足,每一次动作都搅得柳倩尖叫不已,口水都出来了,两眼迷离,欲仙欲死。


  床板足足摇了大半个小时,随着男人的一声低吼,这场纠缠才得以停止。


  “老公,舒服了吗?”柳倩光着身子,香汗淋漓的她仿佛一颗熟透的红苹果,比刚才显得更为诱人,因为她在用嘴帮张龙清理,与张龙对视的眼睛充满了媚诱,那柔软贴在张龙的脚上,触感让人疯狂。


  “舒……舒服, 老婆,你的身子就像毒药,让我着迷。


  ”张龙忍不住把她拉上来抱着,把玩着她的柔软,膝盖屈起顶着她底下,享受着扎脚的感觉。


  “那……老公,你想不想玩点更刺激的?”柳倩眨了眨眼睛。


  “什么刺激的?”“就是……”柳倩扭捏着,犹豫老半天,才羞涩的开了口。


  他们夫妻俩从相识到结婚至今,已有七年之久,对彼此的新鲜感已经流失干净,所谓的激情,也终究会变淡。


  几天前,柳倩偶然看到一篇关于交换伴侣的故事。


  对于这种癖好,她心中虽有少许抵触,但更多的却是兴奋。


  柳倩希望尝试一番。


  “不行,那可是身体上的出轨,老婆,你怎么能有这种想法呢?”张龙在得知后立刻拒绝。


  柳倩有些闷闷不乐,刚才说“交换”的一刹那,她明明能感觉到张龙那儿起了反应,这说明张龙潜意识里是兴奋的。


  而张龙拒绝的原因,或许是三观比较正,心理上过不了这道坎吧。


  “好了啦老公,我这不也是想着法子给咱们的 生活增添点乐趣嘛……”柳倩推开他在自己底下蹭来蹭去的膝盖背过身,无奈的闭眼睡去。


  妻子所提的想法,张龙也没放在心上。


  这件事情便像开玩笑一样,飘飘结束。


  往后的日子里,夫妻俩照旧过着公司与家,两点一线的无趣生活。


  直到近些天,张龙发现妻子经常去娱乐场所“应酬”。


  每次都玩到深夜才回家。


  “老公,我出去玩咯,同事们已经在酒吧等着我了。


  ”今天两人吃完晚饭已是晚上八点,柳倩不打算洗簌休息,反而穿上吊带短裙,两条细长迷人的美腿套上肉色丝袜,脚丫踏着细高跟鞋后便扭着肥臀出了家门。


  妻子是公司里的销售部部长,性格热情奔放,出门外交、私下聚会拉拢关系是常事。


  可回想起当初柳倩主动提出的“交换伴侣”,张龙心中充满困惑。


  虽然他拒绝、口头教训了柳倩,但没准并没有浇灭女人内心深处对于生理激情的渴望。


  而且,他看到柳倩出门前,竟换个丁字裤。


  等到深夜凌晨,喝到酩酊大醉的柳倩才回到家。


  张龙抱起妻子曼妙玲珑的身子,轻放在床上后开始仔细打量。


  头发没乱,裙子完好。


  但撩起裙摆后,张龙竟发现她大腿上方的肉色丝袜上开了道口子,虽然不在正中的位置,但也非常接近了。


  张龙皱着眉头去嗅,虽然是妻子熟悉的气息,他还是不能释怀,于是把丝袜拉破,勾开妻子的内内扒开来看。


  表面瞧着挺干净的,拿手指也没弄出什么来,但她(秦桧儿子怎么死的)那有些不对劲,像是出过东西。


  虽然单靠这一点不足以证明什么,但妻子究竟有没有出轨,还真说不准。


  她醉得太死了,被这样弄居然一点反应都没有,气得张龙把她的腿往两边一分,压上去就疯狂狠剁。


  

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